Συμβουλές μετατραυματικού στρες

Οι τραυματικές εμπειρίες γεννούν έντονα συναισθήματα και είναι αναμενόμενο να συνοδεύονται από μια σειρά αγχωτικών αντιδράσεων. Οι ψυχικά τραυματισμένοι είναι πάντοτε περισσότεροι από τους σωματικά τραυματισμένους σε ένα τραυματικό γεγονός αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σώνει και καλά θα οδηγήσει σε διαταραχή μετατραυματικού στρες. Διαβάστε περισσότερα για το τι θεωρούμε τραυματικό γεγονός και τα χαρακτηριστικά του ‘μετατραυματικού συνδρόμου’ στο προηγούμενο άρθρο ΕΔΩ.

Ακολουθούν συμβουλές που ευελπιστώ ότι θα σας βοηθήσουν σε περίπτωση που έχετε εμπλακεί σε ένα τραυματικό συμβάν και βιώνεται ακόμη τα συναισθηματικά του κατάλοιπα.

Συμβουλές:

-Να είστε εκεί για εσάς και να αποδεχτείτε τις αρχικές σας αντιδράσεις όποιες και αν είναι αυτές. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αισθανθεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο αλλά ούτε και στις πιέσεις τρίτων. Συμπεριφερθείτε όπως σε έναν αγαπημένο φίλο. Δεν θα του δίνατε ποτέ συγκεκριμένη διορία να το ξεπεράσει.

-Φροντίστε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Να ασκείστε, να τρέφεστε καλά, να αναπαύεστε και να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που δημιουργούν θετικά συναισθήματα τα οποία αποτελούν ενεργά συστατικά της ανθεκτικότητας στον απόηχο μιας κρίσης. Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός. Αν δυσκολεύεστε δοκιμάστε τεχνικές αποφόρτισης και χαλάρωσης πριν τον ύπνο ή απευθυνθείτε στον ιατρό σας. Η αυτοφροντίδα που περιλαμβάνει όλους τους τομείς που προαναφέραμε αποτελούν το πολύτιμο καύσιμο σας αλλά το σημαντικότερο είναι οι σχέσεις σας.

-Οι άνθρωποι είναι οι πιο πολύτιμοι αρωγοί μας γι’ αυτό συνδεθείτε! Αξιοποιήστε τις σχέσεις που αποτελούν πηγή αγάπης, εμπιστοσύνης, ενθάρρυνσης και ασφάλειας.

-Αντί να εστιάζετε, όπως γινόταν παραδοσιακά, στα προβλήματα και στο τι δεν πάει καλά, στρέψτε την προσοχή σας στα σημάδια – όσο μικρά και αν είναι αυτά – που δηλώνουν βελτίωση. Κανένα πρόβλημα δεν διαρκεί 24 ώρες το 24ωρο, 7 μέρες την εβδομάδα. Πότε νιώθετε καλύτερα και λειτουργείτε περισσότερο σαν τον κανονικό σας εαυτό; Πότε έστω και για λίγο ξεχνάτε το συμβάν; Με τι ασχολείστε αυτές τις στιγμές; Με ποιους είστε; Τι σκέφτεστε και με ποιο τρόπο ‘μιλάτε’ στον εαυτό σας; Εξερευνήστε αυτές τις θετικές στιγμές, εντοπίστε αυτά που ασυνείδητα εφαρμόζετε & που αποδεδειγμένα σας βοηθάνε και εντάξτε τα συνειδητά στην καθημερινότητα σας!

-Κάντε μια ανασκόπηση σε δύσκολες περιόδους στο παρελθόν. Το σας βοήθησε τότε να τις αντιμετωπίστε που μπορείτε να αξιοποιήστε στο παρόν;

-Διατηρήστε ένα πρόγραμμα, όπως να τρώτε συγκεκριμένες ώρες ή να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, που θα βοηθήσει να ανακτήσετε την σταθερότητα σας.

– Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να παίρνετε αποφάσεις που σχετίζονται με τα τρέχοντα ζητήματα και απαιτήσεις τις καθημερινότητας αλλά και να κάνετε διαλείμματα για να πάρετε μια ανάσα. Ωστόσο, αυτό που προτείνεται είναι να αποφύγετε τις σημαντικές αποφάσεις που θα φέρουν αλλαγές στη ζωή σας. Ακόμα και οι καλές αλλαγές μπορεί να είναι στρεσογόνες. Αφήστε το για λίγο πιο μετά.

-Αν οι μετατραυματικές αντιδράσεις επιμείνουν και επεμβαίνουν στην καθημερινότητα σας, επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Επιλέξτε έναν ειδικό που δεν περιορίζεται σε μια διαδικασία όπου απλά αναμασάτε το συμβάν και στο πόσο άσχημα νιώθετε αλλά που θα σας βοηθήσει να βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές επιπτώσεις τους συμβάντος.

Αυτό που θα βοηθήσει κάποιον άλλον δεν είναι απαραίτητο ότι θα βοηθήσει εσάς. Οπότε, μη ξεχνάτε να ελέγχετε και να αξιολογείτε την πρόοδο σας ώστε να βεβαιώνεστε ότι οι επιλογές σας είναι όντως ωφέλιμες. Εστιάστε στο αποτέλεσμα.

Και αυτό θα περάσει …

*Το κείμενο βασίζεται στο βιβλίο μου “Ληστείες: Οδηγός επιβίωσης για εργαζόμενους και επιχειρήσεις” που κυκλοφορεί από τις Εκδόσεις Πατάκη. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το περιεχόμενο του βιβλίου ΕΔΩ.