Συναισθηματική ή σωματική πεινα; Ξεχώρισε τα!

Πολλές φορές οδηγούμαστε στο φαγητό χωρίς να είμαστε σίγουροι αν πραγματικά πεινάμε ή αν απλώς προσπαθούμε να καλύψουμε κάποια συναισθηματική ανάγκη. Ίσως και να μην έχουμε καν σκεφτεί ότι υπάρχει η πιθανότητα ότι δεν πεινάμε πραγματικά. Η συναισθηματική πείνα μπορεί να μοιάζει με την σωματική, όμως υπάρχουν βασικά σημεία που τις διαφοροποιούν. Αναγνωρίζοντας αυτές τις διαφορές, μπορούμε να πάρουμε πίσω τη σύνδεσή μας με το σώμα και τις αληθινές μας ανάγκες.

Πώς Ξεχωρίζεις Τη Συναισθηματική Από Τη Σωματική Πείνα;

✅ Έρχεται ξαφνικά: Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται απότομα και έντονα, ενώ η σωματική έρχεται σταδιακά και γι’ αυτό είναι πιο εύκολο να την ‘αγνοήσεις’ για λίγο.

✅ Έχει “σκανδάλη”: Η συναισθηματική πείνα πυροδοτείται από συγκεκριμένες καταστάσεις που οδηγούν σε συγκεκριμένα συναισθήματα ενώ η σωματική έχει ένα πιο σταθερό και προβλέψιμο ρυθμό.

✅ Αγνοεί τον κορεσμό: Όταν ενδώσουμε στην συναισθηματική υπερφαγία, αγνοούμε τα σημάδια του κορεσμού. Ενώ μπορεί να νιώθουμε ότι έχουμε φουσκώσει, δυσκολευόμαστε να σταματήσουμε γιατί το συγκεκριμένο γέμισμα δεν μας αρκεί. Στην σωματική πείνα είναι πιο εύκολο να ακούσουμε το σώμα όταν λέει ‘ “χόρτασα” και να το σεβαστούμε.

✅ Ακολουθείται από αρνητικά συναισθήματα: Ενοχές, ντροπή, τύψεις. Αυτά είναι κοινά μετά από επεισόδια συναισθηματικής υπερφαγίας. Δεν νιώθουμε καθόλου καλά με τον εαυτό μας, κάτι που δεν συμβαίνει με την σωματική πείνα.

✅ Έχει συγκεκριμένες προτιμήσεις: Η συναισθηματική πείνα μας σπρώχνει σε συγκεκριμένα φαγητά (π.χ. πλούσια σε ζάχαρη, υδατάνθρακες), ενώ στη σωματική πείνα τρώμε από ένα ευρύτερο φάσμα τροφών.

Ποια Συναισθήματα Οδηγούν Στο Φαγητό;

Η αλήθεια είναι πως πολλοί από εμάς έχουμε αποσυνδεθεί από τα σήματα του σώματός μας. Δεν ξέρουμε αν πεινάμε πραγματικά ή τι ακριβώς νιώθουμε.

Συγκεκριμένα συναισθήματα εμφανίζονται συχνά πίσω από την επιθυμία για φαγητό:

• Θυμός
• Άγχος
• Φόβος
• Μοναξιά
• Μελαγχολία
• Ανία (ναι, και όμως! Συχνά παραγνωρίζεται, αλλά είναι πολύ δυνατή ώθηση για φαγητό – ειδικά σε δημιουργικούς ανθρώπους).

Την επόμενη φορά που θα πας να φας χωρίς να πεινάς, κάνε μια παύση και ρώτα τον εαυτό σου: Τι νιώθω αυτή τη στιγμή; Ποια ανάγκη προσπαθώ να καλύψω;

Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή γιατί δεν είμαστε ιδιαίτερα συνδεδεμένοι με το σώμα και τα συναισθήματα μας.

Ευκαιρία, λοιπόν, να κάνεις την ακόλουθη άσκηση:

Για τις επόμενες δύο εβδομάδες: παρατήρησε ποια συναισθήματα οδηγούν εσένα στο φαγητό. Ποια είναι τα κυρίαρχα; Ποιο συναίσθημα ή συναισθήματα είναι πιο συχνά να σας οδηγήσουν στο φαγητό. Μόλις τα εντοπίσεις, σκέψου ποιες ακάλυπτες ανάγκες προσπαθούν –-ανεπιτυχώς – να φροντίσουν και αναζήτησε τρόπους να τα καλύψεις ουσιαστικά έτσι ώστε να ‘χορτάσεις’ πραγματικά.

Υ.Γ. Πάω να φάω γιατί πραγματικά πεινάω!

.

*Image by Alexandra_Koch from Pixabay